Sistem reproduksi seorang wanita adalah kompleks dan memainkan peran penting
dalam kesehatan dan kesejahteraan. Telur ovarium rumah dan memproduksi hormon,
sementara rahim memberikan nutrisi dan rumah untuk pertumbuhan janin. Apa yang
Anda makan mempengaruhi kesehatan sistem reproduksi Anda. Diet untuk menjaga
rahim dan ovarium kebutuhan sehat untuk diisi dengan makanan yang kaya nutrisi
dalam jumlah yang tepat, dengan penekanan khusus pada vitamin D, antioksidan
dan asam lemak omega-3. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang kebutuhan Anda
untuk tambahan suplemen diet.
Mulai Dengan Diet Sehat
Kesehatan yang baik, tidak peduli apa bagian tubuh Anda berfokus pada, dimulai
dengan diet kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak dan
sumber protein tanpa lemak seperti makanan laut, unggas, dan kacang-kacangan.
Makanan kaya asam folat yang penting bagi perempuan selama tahun-tahun
reproduksi. Mendapatkan asam folat yang cukup dalam diet Anda mengurangi risiko
cacat lahir. Jeruk, sayuran hijau, kacang-kacangan dan roti yang diperkaya dan
sereal dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda.
Vitamin D
Vitamin D diperlukan untuk kesehatan tulang. Ini juga memainkan peran penting
dalam kesehatan ovarium dengan mengubah serum anti-Mullerian hormon, yang
merupakan hormon indikasi kesuburan wanita, sensitivitas follicle-stimulating
hormone, dan produksi progesteron dan rilis. Vitamin D mungkin diperlukan untuk
pertumbuhan telur dan folikel, yang merupakan shell yang mengelilingi telur.
Suplemen vitamin D dapat membantu menyeimbangkan kadar AMH pada wanita
kekurangan vitamin D dan wanita dengan sindrom ovarium polikistik. Tubuh Anda
dapat memproduksi vitamin D sendiri melalui paparan sinar matahari, dan Anda
juga bisa mendapatkannya dari makanan, termasuk salmon, kuning telur, jamur dan
susu yang diperkaya vitamin.
Antioksidan
Ketika Anda mendapatkan lebih tua, antioksidan sekitarnya penurunan telur Anda,
yang mempengaruhi gizi telur dan kualitas dan dapat mengurangi kesempatan Anda
untuk hamil. Melengkapi diet Anda dengan lebih banyak makanan kaya antioksidan
dapat membantu meningkatkan telur dan kesehatan ovarium. Antioksidan termasuk
vitamin A, C dan E, selenium, dan beta karoten. Isi diet Anda dengan
buah-buahan dan sayuran untuk sampai asupan antioksidan, terutama buah.
Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 yang baik tidak hanya bagi jantung Anda, tetapi juga untuk
ovarium dan uterus. Mereka memainkan peran dalam membran fluiditas dan kesehatan
sel dan menawarkan perlindungan terhadap kerusakan oksidatif. Omega-3 juga
mungkin penting untuk implantasi embrio. Lemak ikan, termasuk salmon dan
makarel, merupakan sumber yang baik dari lemak omega-3. Biji rami, kenari,
kedelai, minyak kedelai dan biji labu juga kaya omega-3.
Ref: http://www.livestrong.com/article/339568-food-and-supplements-for-ovarian-and-uterine-health/
Ketika datang ke latihan saatnya untuk mengadopsi pola pikir seorang pelatih.
Shelley Gorman berbagi tips atas dia untuk mendapatkan lebih banyak dari
latihan berikutnya
1. Jika Anda Memiliki Tujuan - Anda Perlu Rencana
Ada banyak kebenaran dalam Benjamin Franklin kutipan 'Jika Anda gagal untuk
merencanakan, Anda berencana untuk gagal! "Ini cincin benar untuk begitu
banyak bidang dalam kehidupan kita dan tidak berbeda dengan olahraga. Jika Anda
memiliki tujuan kesehatan dan kebugaran Anda harus menempatkan rencana di
tempat bagaimana Anda akan mencapainya. Berolahraga berapa hari Anda perlu
latihan, bekerja di luar jenis terbaik pelatihan dan bekerja dan ketika Anda
akan melakukannya. Masukkan hari dan waktu Anda akan berolahraga di buku harian
Anda, memperlakukannya seperti Anda akan rapat dan membuatnya menjadi pertemuan
Anda tidak dapat dan tidak akan membatalkan.
2. Siapkan Sesi Anda
Tidak pernah masuk gym tanpa memiliki gagasan tentang apa yang akan dilakukan
di sesi Anda. Banyak orang berolahraga untuk kebugaran dan lemak kerugian,
dengan ini dalam pikiran sesi kehilangan lemak terbaik selesai pada intensitas
tinggi. Lakukan ini dengan menyelesaikan beban Anda di superset (dua latihan
berturut-turut) atau format sirkuit, dengan sedikit atau tidak ada istirahat di
antara latihan. Fokus pada besar, gerakan senyawa seperti squats, jongkok dan
menekan dan segala bentuk lunges. Tambahkan dalam ledakan singkat (1-5mins)
cardio. Coba skipping, langkah-up, berjalan di atas treadmill, atau menggunakan
sepeda latihan, stepper atau mesin elips.
Rencana 3. Have A Back-up
Berapa kali Anda pergi ke gym dan setiap bagian dari peralatan yang Anda
inginkan sedang digunakan? Memahami bahwa selalu ada latihan alternatif yang
bisa Anda lakukan. Sebagai contoh jika Anda berencana untuk melakukan pull-down
lat dan mesin sibuk Anda bisa mencoba dibantu dagu-up, duduk baris, baris
dumbbell, barbell baris. Ada bagian tertentu dari peralatan yang populer dan
selalu tampaknya diambil jadi pastikan Anda memiliki rencana back-up sehingga
Anda dapat terus tanpa gangguan.
4. Fokus Pada Teknik Benar
Teknik yang buruk dapat menyebabkan hasil yang buruk dan cedera. Fokus pada
postur yang baik, menjadi panjang melalui tulang belakang, tarik bahu Anda ke
bawah dan menjaga dada Anda up. Selalu terlibat abs Anda melalui seluruh
latihan. Pikirkan tubuh Anda sebagai unit yang berfungsi sebagai salah satu.
Juga, saya sering melihat orang-orang bergegas melalui latihan mereka, sekali
lagi, ini tidak kondusif untuk mencapai hasil. Selalu fokus dan mengendalikan
berat badan dan gerakan Anda melakukan.
5. Baik Nutrisi = Hasil
Jika Anda merasa seperti Anda bekerja super keras di gym dan tidak mendapatkan
hasil yang Anda inginkan maka saya akan menyarankan melihat lebih jauh ke dalam
gizi Anda. Sebuah awal yang baik adalah menghapus gula halus, menghindari
terlalu banyak makanan olahan dan makan diet penuh segar, utuh, makanan padat
gizi. Ditambah bertujuan untuk minum 2-4 liter air per hari. Hasil yang besar
berasal dari kombinasi latihan, makan sehat dan pola pikir yang kuat.
Ref: